Préparation physique du boxeur : cardio et gainage

Wed, 15 Jul 2026 00:00:00 +0000

Vous tenez deux rounds au sac correctement, puis le troisième arrive et tout se déforme. Les bras tombent, la garde glisse sous le menton, les appuis se figent et les frappes partent des épaules au lieu de partir du sol. Ce n’est presque jamais une question de volonté. C’est une question de moteur, de dosage et de chaînes musculaires qui cessent de transmettre. La préparation physique d’un pratiquant de sport de combat ne se joue pas dans une série d’abdominaux le dimanche soir, ni dans un footing de dix kilomètres couru trop vite parce que c’est le seul rythme que l’on connaît. Elle se construit à partir de ce que la discipline exige réellement du corps : produire de la force rapidement, un très grand nombre de fois, en récupérant mal, sur une durée bornée, tout en absorbant des chocs.

Une semaine type d'entraînement en sport de combat

Mon, 29 Jun 2026 00:00:00 +0000

Le scénario est presque toujours le même. Quelqu’un se met aux sports de combat, adore ça, et passe en six semaines de deux séances hebdomadaires à cinq. Le mois suivant, les tibias sont douloureux au moindre appui, le sommeil devient haché, les frappes perdent de la vitesse, et l’envie d’y aller s’effondre sans raison apparente. Rien n’a été mal fait techniquement : la charge a simplement augmenté plus vite que la capacité du corps à l’encaisser. Un entrainement boxe qui tient dans la durée ne se juge pas au nombre de séances empilées, mais à la façon dont elles s’agencent sur sept jours.

Entrainement on Ring & Garde

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