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Gants, protège-tibias et coquille : l'équipement utile
Gants, bandes, protège-tibias, coquille : quel équipement de boxe thaï protège vraiment, comment le choisir …
10 min de lecture
Sports de combat
Muay-thaï et boxe anglaise, pour de vrai
Techniques, semaines d'entraînement, préparation physique et équipement : ce qu'il faut savoir avant de pousser la porte d'une salle.
Commencer ici- Huit armes
- Semaines types
- Équipement décrypté
Les huit armes, par famille
Ce qui distingue le muay-thaï des autres boxes pieds-poings : quatre familles de frappes, chacune avec sa distance.
Les poings
Distance longue et moyenne. Ils ouvrent, mesurent l'adversaire et préparent le reste de l'arsenal.
- Jab
- Direct
- Crochet
- Uppercut
Les pieds
Distance longue. Ils cassent l'appui, entament la cuisse et sanctionnent les sorties d'axe.
- Low kick
- Middle kick
- High kick
- Teep
Les genoux
Distance courte, surtout en corps à corps. C'est l'arme du clinch et de l'usure.
- Genou direct
- Genou circulaire
- Genou sauté
Les coudes
Distance très courte. Tranchants et rapides, ils coupent souvent le combat plus qu'ils ne l'usent.
- Coude horizontal
- Coude descendant
- Coude remontant
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Durée totale : 90 minutes
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Échauffement
FaibleMontée en température, corde à sauter, mobilité des hanches et des épaules.
10 min
Shadow boxing
ModéréeRéveil technique à vide : déplacements, garde, enchaînements courts sans charge.
20 min
Travail technique
ModéréeUne ou deux techniques décomposées, aux pattes d'ours ou en opposition souple.
20 min
Sac et pattes
ÉlevéeApplication sous fatigue, par rounds de 3 minutes avec 1 minute de récupération.
15 min
Sparring ou clinch
VariableMise en situation contrôlée, intensité fixée à l'avance avec le partenaire.
10 min
Renforcement et retour au calme
FaibleGainage, cou, étirements longs et retour progressif à la respiration nasale.
Les rubriques
Muay-thaï, boxe anglaise, entraînement et équipement.
Notre ligne éditoriale
Un guide de pratiquants, pas une vitrine de club.
La blessure d'abord
Chaque progression est cadrée par ce qui protège les articulations et le cerveau.
La technique avant l'intensité
Frapper fort sans gestuelle propre construit surtout des mauvaises habitudes.
Aucun club mis en avant
Nous décrivons des pratiques et du matériel, jamais une salle ou un coach en particulier.
Prêt à structurer votre entraînement ?
La rubrique entraînement détaille les semaines types, la préparation physique et la récupération.
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